Tintucgiamcan.com - Trang Tin Tổng Hợp Kiến Thức giàm Cân

Thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh

Để đạt được cân nặng lý tưởng, hãy tìm hiểu ngay những loại thực phẩm tăng cân đúng cách và an toàn!

Sự thật là có rất nhiều người muốn giảm cân nặng, tuy nhiên cũng không ít người muốn tăng cân vì quá ốm. Những người ốm quá thường có xu hướng ăn nhiều thức ăn không tốt cho sức khỏe và đồ ăn vặt để tăng thêm mỡ cho cơ thể trước khi tiếp cận được những phương pháp tăng cân tự nhiên. Trong khi cách tốt nhất là phải tránh xa những thức ăn vặt vì chúng chắc chắn sẽ giúp tăng cân nhưng đồng thời cũng tăng mỡ xấu cho cơ thể. Thay vào đó, người gầy muốn tăng cân chỉ nên ăn những thực phẩm giúp tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng và cung cấp đủ năng lượng.

Dưới đây là những thực phẩm "đầu bảng" được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho thực đơn tăng cân của người muốn tăng cân:

1. Bơ đậu phộng


Bơ đậu phộng là thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh chóng. Chưa kể món này lại cực kì ngon miệng và được rất nhiều người ưa chuộng.

Bạn chỉ cần phết nhẹ lớp bơ đậu phộng mềm trên lớp bánh mì là có thể ăn ngon lành. Nó cho bạn khoảng 192 calo và một lượng protein đáng kể.

2. Trứng

Đây là loại thực phẩm luôn có sẵn và chứa đầy protein, vitamin A, D, E và cung cấp cho cơ thể những cholesterol tốt vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.

3. Quả bơ


Với nhiều người, quả bơ là món ăn khoái khẩu dành cho những bữa ăn phụ hay ăn vặt. Nếu muốn tăng cân, bạn có thể chọn bơ để bổ sung vào thực đơn của mình. Với thành phần carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Cùng với vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe như Vitamin A, vitamin E, vitamin, kali, canxi, magie… bơ có tác dụng rất tốt cho làn da và vòng eo.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ và chất béo không bão hòa đơn có trong quả bơ còn có tác dụng tích cực trong việc hỗ trợ phòng và ngừa được nhiều loại bệnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Cách tăng cân hiệu quả nhờ uống mật ong

Mật ong là một trong những thực phẩm mà mẹ thiên nhiên đã ban tặng cho con người, mật ong chứa rất nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Hiện nay, nhiều người gầy kinh niên đã chọn cách uống mật ong để tăng cân đạt kết quả mỹ mãn. Tuy nhiên, để dùng mật ong tăng cân vừa đúng mục đích, vừa tốt cho sức khỏe, thì còn rất nhiều người chưa biết.

Mật ong dù là thực phẩm tốt nhưng không phải là loại thực phẩm phù hợp với tất cả mọi người cũng như dùng thế nào cũng tốt.Vì vậy, sẽ chỉ ra những lưu ý cho bạn khi dùng mật ong tăng cân và cách tăng cân hiệu quả nhờ uống mật ong để tăng cân đúng người, đúng cách trong bài viết dưới đây.


Cách uống mật ong để tăng cân hiệu quả

Có rất nhiều cách uống mật ong để tăng cân như uống mật ong với nước ấm vào buổi sáng, cách này được thực hiện rất đơn giản, mọi người chỉ cần pha mật ong pha nước ấm để uống mỗi ngày. Bởi mật ong chứa lượng đường tự nhiên cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.Vitamin và khoáng chất trong mật ong vừa giúp cơ thể nhất là đường ruột khỏe mạnh, vừa có thể hỗ trợ tích cực cho quá trình tăng cân lành mạnh.

Cách uống này rất tốt cho mọi người, riêng người gầy có thể uống 2-3 ly mật ong nước ấm thay cho nước lọc vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể.

Nếu muốn tăng cân nhanh thì mọi người có thể chọn cách uống mật ong với trứng gà rất hiệu quả. Bởi trong mật ong chứa lượng đường cao, trong khi đó trứng gà chứa hàm lượng chất đạm dồi dào. Sự kết hợp hai nguyên liệu này làm thức uống bổ dưỡng giúp người gầy tăng cân nhanh trong thấy.

Nguyên liệu:

• 1-2 quả trứng gà ta

• 50ml mật ong nguyên chất

• ½ quả chanh

• 1 ly nước sôi.


Thực hiện:

Để tăng cân với mật ong trứng gà, chỉ cần lấy 1 hoặc 2 lòng đỏ trứng gà đánh đều với 50ml mật ong. Cho thêm 50ml nước vừa đun sôi vào hỗn hợp này, khuấy đều. Chờ nước ấm, cho nước cốt chanh tươi vào hỗn hợp này và uống.

Nên uống nước mật ong với trứng gà lúc còn nóng để không bị tanh. Người gầy có thể uống vào buổi sáng hoặc buổi tối cùng với chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Ngoài ra, chỉ sử dụng lòng đỏ trứng gà cũng là một cách giúp cho người gầy không thích “mùi tanh” của trứng. Cách này được thực hiện như sau:

– Tách 02 lòng đỏ trứng gà ta ra dĩa. Đổ đều mật ong nguyên chất lên trên đĩa sao cho mật ong phủ kín 1 lớp vừa phải. Thời gian chờ khoảng > 3h. Lưu ý là cần phải sử dụng mật ong nguyên chất để đảm bảo lòng đỏ trứng gà được chín đều. Trong trường hợp sử dụng mật ong pha chế sẽ không có hiệu quả.

Cách chăm sóc da bằng mặt nạ tự nhiên

Mặt nạ trắng da chống nắng từ những nguyên liệu quen thuộc từ tự nhiên như khoai tây, dưa chuột, nước cốt chanh,… sẽ giúp bạn gái tái tạo làn da, cho da thêm trắng hồng và đầy sức sống.

Mặt nạ trắng da chống nắng với rau chan vịt sẽ giúp bạn gái sở hữu làn da trắng hồng tự nhiên.

Ánh nắng gay gắt, chói chang của mùa hè luôn là kẻ thù của làn da. Không chỉ khiến da dễ mất nước, nắng gắt còn gây ra những vết sạm, nám kém thẩm mỹ. Bạn không cần quá lo lắng.

Bên cạnh việc cung cấp đủ nước cho cơ thể, những cách chăm sóc da bằng mặt nạ trắng da chống nắng mùa hè dưới đây giúp bạn luôn thật xinh đẹp và rạng rỡ ngày hè.

Mặt nạ rau chân vịt (cải bó xôi)

- Một nắm rau chân vịt tươi

- 2 thìa nước lọc

- 1 thìa cà phê nước cốt chanh

Trong rau chân vịt có chứa nhiều vitamin C và vitamin A cùng các khoáng chất có lợi cho sức khoẻ và làn da. Các chất này có tác dụng làm da săn chắc và làm trắng da một cách tự nhiên mà không sợ bắt nắng.

Cách thực hiện khá đơn giản: bạn dùng rau chân vịt đem chần với nước sôi trong 5 phút. Dùng thìa nghiền nhuyễn, hoà cùng hai thìa nước lọc và một thìa cà phê nước cốt chanh.

Dùng hỗn hợp này đắp lên mặt trong vòng 20 phút để hỗn hợp thẩm thấu sâu vào bên trong da. Đây là một trong những loại mặt nạ trắng da chống nắng được phụ nữ Hàn Quốc ưa chuộng.

Mặt nạ bột mì, nước cốt chanh

- 1 muỗng canh bột mỳ

- ½ thìa cà phê nước cốt chanh

- ½ thìa cà phê dầu ô liu

- ½ thìa cà phê sữa tươi không đường


Công thức tẩy tế bào chết, làm trắng da bằng bột mìVào mùa hè, làn da của bạn thường bị bã nhờn, bóng dầu. Cách làm đẹp da với mặt nạ trắng da chống nắng khá đơn giản và rẻ tiền nhưng khá hữu hiệu. Vì bột mỳ có tác dụng tẩy da chết cho làn da, sữa tươi không đường giúp giảm nếp nhăn và dưỡng ẩm, khi kết hợp với hỗn hợp nước cốt chanh và dầu ô liu sẽ giúp làn da trở nên hồng hào và mịn màng lên trông thấy.

Bạn hòa đều các nguyên liệu này với nhau rồi thoa lên mặt. Sau khoảng 20 phút rửa mặt sạch với nước ấm. Áp dụng đều đặn từ 1-2 lần/ 1 tuần để đạt hiệu quả cao nhất.

Mặt nạ sữa chua, dưa chuột

- 2 muỗng canh sữa chua không đường

- 1 quả dưa chuột

Mặt nạ dưa chuột và sữa chua không đường cho làn da mịn màng, săn chắcDưa chuột rửa sạch, dùng máy xay sinh số xay nhuyễn. Trộn đều với sữa chua không đường và thoa đều lên mặt, cổ. Tinh chất gel trong dưa chuột giúp da săn chắc, láng mịn cùng với axit lactic có trong sữa chua sẽ làm sạch sâu làn da. Cách chăm sóc da với mặt nạ trắng da chống nắng này sẽ giúp bạn gái sở hữu làn da trắng sáng như mơ ước.

Cách ăn kiêng giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Cùng tìm hiểu về chế độ ăn Ketogenic để xem chúng kỳ diệu và đem lại những lợi ích như thế nào ngay thôi!

Ăn salad không chỉ đẹp da mà còn chứa nhiều công dụng "thần kỳ" rất tốt cho sức khỏe 
Ngày càng nhiều người trẻ có triệu chứng đau dạ dày chỉ vì mắc phải những thói quen xấu sau 
Lười ăn rau thì phải biết 5 thực phẩm giàu chất xơ để ngăn ngừa táo bón sau

Khi nói đến các chế độ ăn kiêng chúng ta thường nghĩ ngay đến việc nhịn ăn. Tuy nhiên, chế độ Ketogenic sẽ giúp bạn khắc phục được vấn đề này bằng cách điều chỉnh thực phẩm nạp vào cơ thể thay vì nhịn ăn. Hơn nữa, chế độ ăn êu trên còn đem lại rất nhiều những lợi ích cho sức khỏe nữa đấy.

Chế độ ăn kiêng Ketogenic là gì?


Ketogenic là chế độ giảm cân ăn tiêu thụ ít carbohydrate, nạp nhiều hơn chất béo lành mạnh và protein. Nhờ ăn theo chế độ này, quá trình trao đổi chất và tốc độ đốt cháy calories của cơ thể sẽ được tăng cường. Khi đó, chất béo sẽ là nguồn chuyển hóa năng lượng chính đưa cơ thể vào trạng thái ketosis.

Sau khi chuyển sang trạng thái thiếu carbohydrate này, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo để cung cấp năng lượng. Cũng chính nhờ cơ chế này, lượng chất béo dư thừa gây tăng cân sẽ được loại bỏ hiệu quả. Bên cạnh đó, quá trình này diễn ra sẽ giải phóng xeton, kích thích các bộ phận quan trọng của cơ thể và đem lại nhiều lợi ích sức khỏe sau:

- Cải thiện làn da: Chế độ ăn này chú trọng hạn chế thực phẩm giàu carbohydrate hoặc chứa đường nhân tạo giúp ngăn ngừa nguy cơ gây hại làn da, đặc biệt là vấn đề mụn trứng cá.

- Điều chỉnh cholesterol: Nghiên cứu cho thấy, những người thực hiện chế độ ăn này thường có mức cholesterol và triglyceride thấp hơn ở những người bình thường.

- Ngăn ngừa bệnh tiểu đường: Chế độ ăn kiêng trên có tác dụng điều chỉnh nồng độ insulin và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

- Giảm huyết áp: Huyết áp được điều chỉnh do nồng độ kali và đường trong thực phẩm nạp vào cơ thể thấp hơn.

- Cải thiện tiêu hóa: Thực hiện chế độ ăn Ketogenic làm tăng khả năng tiêu thụ chất xơ từ các loại trái cây và rau không chứa tinh bột. Chúng cũng có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc phải chứng khó tiêu, đầy bụng, tiêu chảy…

- Ngăn ngừa nguy cơ ung thư: Nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn kiêng có liên quan đến việc làm giảm các triệu chứng của bệnh ung thư. Quá trình giải phóng xeton khi chuyển hóa chất béo thành năng lượng giúp ngăn ngừa sự tấn công của các tế bào ung thư.

- Cải thiện hoạt động não bộ: Duy trì chế độ ăn này cũng giúp cải thiện hoạt động não bộ và ngăn ngừa các vấn đề về trí nhớ.
Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm

Để đạt được tối đa những lợi ích từ chế độ ăn này, bạn cần lưu ý những điều sau khi lựa chọn thực phẩm:


- Lựa chọn thực phẩm trong thực đơn giảm cân có chứa nguồn chất béo lành mạnh cho sức khỏe như các loại cá béo, thịt bò, thịt gà, hạt macca, quả bơ…

- Ưu tiên các loại rau chứa ít tinh bột như cải xoăn, măng tây, dưa chuột, cần tây…

- Tăng cường bổ sung các loại trái cây giàu chất xơ, đường tự nhiên và các vitamin.

- Tránh dùng các thực phẩm chứa đường nhân tạo, tinh bột, chất béo xấu, đồ uống có cồn…

Cách giảm cân bằng bí xanh cực nhanh tại nhà

Bạn đang lo lắng về một vòng eo quá khổ cùng thân hình ngày càng béo lên của mình và đang tìm mọi phương án nhằm lấy lại vóc dáng mảnh mai, thon gọn. Thế thì còn chờ gì nữa mà không làm bạn ngay với cách giảm cân bằng bí xanh cực nhanh tại nhà.

Công dụng giảm cân làm đẹp da của bí đao

Bạn có biết, bí đao là một loại thực phẩm chứa hàm lượng lớn các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện nhan sắc cực kỳ hiệu quả, bởi trong bí đao chứa dồi dào chất xơ, các loại vitamin cần thiết như vitamin A, B, C và E cùng nhiều loại khoáng chất thiên nhiên khác… Đặc biệt, những loại dưỡng chất này sẽ tác động trực tiếp, góp phần quan trọng trong việc hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất được diễn ra mạnh mẽ, đồng thời các loại dưỡng chất này cũng có tác dụng tăng cường quá trình đào thải chất độc từ bên trong cơ thể ra bên ngoài, hơn hết là khả năng đốt cháy calo làm tiêu hao năng lượng và giảm lượng mỡ thừa tích tụ cách nhanh chóng giúp cho vòng eo của bạn trở nên thon gọn và thân hình săn chắc hơn.


Theo các nghiên cứu gần đây, các chuyên gia cho rằng: Trong bí đao có chứa một loại hợp chất mang tên hyterin - caperic được xem là có tác dụng rất lớn trong việc giảm cân giữ gìn sức khỏe, đặc biệt là khả năng ngăn chặn các tác nhân có thể gây ra tình trạng dẫn đến căn bệnh béo phì. Sở dĩ bí đao có công dụng thần kỳ như vậy là do hợp chất đặc biệt này có chức năng làm khống chế chuyển hóa đường thành mỡ hiệu quả ngay bên trong cơ thể của bạn.

Giảm cân với bí đao như thế nào mới đạt hiệu quả tuyệt đối?

Để giảm cân, tu dưỡng nhan sắc hiệu quả với bí đao, bạn có thể bổ sung bí đao vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mình, đặc biệt là phải linh hoạt, kết hợp và thay đổi nhiều món ăn khác khác nhau được chế biến từ bí đao để loại bỏ được các cảm giác nhàm chán, khi ăn bạn sẽ có cảm giác dễ chịu và thoải mái hơn, từ đó cũng hổ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân, đẹp da và chăm sóc sức khỏe của bạn.


Hơn thế nữa, để chất lượng giảm cân và thu gọn vòng eo được diễn ra nhanh và tốt hơn bạn có thể sử dụng nước ép bí đao mỗi ngày trước các bữa ăn hoặc uống thay cho các loại thức uống giải khát khác.

Cách giảm cân hiệu quả với bí đao trong 1 tháng

Nếu bạn đang nôn nóng, muốn giảm cân nhanh chóng thì hãy thực hiện ngay chế độ ăn kiêng với thực đơn từ bí đao ngay sau đây, bảo đảm trọng lượng của bạn sẽ nhanh chóng giảm mà vẫn an toàn cho sức khỏe.
Trước mỗi bữa ăn khoảng 15 phút, uống ngay một ly nước ép bí đao.
Bổ sung đa dạng các món ăn được chế biến từ bí đao trong thực đơn hằng ngày, đồng thời cắt giảm các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo và tinh bột.
Tăng thêm hàm lượng chất xơ vào khẩu phần ăn của mình bằng cách tăng thêm nhiều loại rau, củ, quả khác vào thực đơn ăn kiêng, đồng thời ăn nhiều bí đao luộc hoặc hấp.
Kết hợp với một chế độ tập luyện giảm cân khoa học và hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu ngay cho mình một vòng eo con kiến, hơn thế nữa, một vóc dáng hoàn hảo cùng làn da săn chắc, quyến rũ sẽ nhanh chóng đến bên bạn nếu bạn chăm chỉ, kiên nhẫn thực hiện bí quyết này mỗi ngày, chúc bạn thành công .

Vợ ngoại tình với người đàn ông khác

Hôm ấy anh vẫn trở về nhà, vẫn tỏ ra yêu thương chị dù biết rõ mười mươi chị đã ngoại tình đi quá giới hạn với người đàn ông kia.

Anh chị đến với nhau khi cả hai đã trải qua vài mối tình. Chị thì bị người đàn ông mà chị đem lòng yêu thương ruồng rẫy ngay khi anh ta chiếm được cảm tình của con gái ông chủ tịch nơi anh ta đang làm việc. Còn anh, ngày trở về sau những năm tháng bôn ba nơi nơi đất khách là lúc anh biết người yêu đi lấy chồng. Cả hai trái tim bị tổn thương gặp nhau, đồng cảm, sẻ chia và rồi yêu nhau lúc nào chẳng biết. Tình yêu của họ, ở cái tuổi đã trải qua nhiều thăng trầm, không còn vội vàng, không còn hấp tấp như xưa nữa. Nó yên ắng, bình dị mà vẫn ngọt ngào. Họ về chung một nhà khi cũng vừa đón tin vui chị mang trong mình giọt máu của anh. Cuộc sống của họ cứ bình lặng như thế. Có những trận cãi vã, có những hờn ghen, có những hiểu nhầm. Nhưng trên tất cả anh chị vẫn thầm lặng ở bên nhau.

Thời gian gần đây, anh nhận nhiệm vụ mới. Anh được bổ nhiệm giám đốc phụ trách phát triển khu vực miền Nam. Lần này xa nhà, anh không hào hứng. Chị cũng phải động viên nhiều anh mới chấp nhận. Công việc mới gây dựng lại trách nhiệm lớn khiến anh phải toàn tâm toàn ý. Những tháng đầu anh còn về liên tục, sau rồi thưa dần. Những cuộc điện thoại của chị đôi khi vướng họp, anh chỉ biết gạt máy đi rồi bận quá mà cũng quên nhắn lại. Có lúc chị gọi điện, họ chỉ nói được dăm câu ba điều rồi phải cúp máy luôn vì anh còn phải chỉ đạo công việc. Cứ thế, những cuộc điện thoại tin nhắn vì thế mà thưa dần thưa dần. Chị nhiều lần hờn ghen, anh có lúc giải thích, có lúc không kịp thời gian thì anh chỉ còn biết ậm ừ. Khi nào vợ làm quá thì anh lại tức giận vì chị không biết thông cảm cho công việc bề bộn của chồng. Cứ thế chị hờn giận, ấm ức trong lòng. Những cuộc đối thoại của cả hai xa dần.


Ảnh minh họa.

Thế rồi, một ngày anh trở về thăm chị, thấy chị vui vẻ khác thường. Chị chăm sóc anh, chị gần gũi anh, chị quan tâm, săn đón anh và luôn động viên anh hãy yên tâm công tác. Lần này anh cảm thấy có điều gì đó bất thường ở vợ. Anh bật dậy, đếm số lượng bao cao su hai vợ chồng dùng còn thừa ở ngăn kéo đầu giương. Con số 6 cái, anh sẽ lấy làm điểm mốc. Những lần sau trở về nhà, anh vẫn vồn vã với vợ như không có chuyện gì xảy ra. Với bản tính vô tâm của vợ mình, anh biết rõ chị sẽ không để ý đến những thứ lặt vặt mà đã bị anh "gài bẫy" như vậy. Lần này hụt thêm 3 chiếc bao cao su sau 1 tháng anh vắng nhà. Anh không nói gì với vợ. Hết đợt nghỉ, anh lại bay. Chị ở nhà, vẫn vui với "niềm vui mới". Cuộc sống của chị trở nên tươi mới hơn, rực rỡ hơn kể từ khi có người người đàn ông ấy, người đàn ông không phải chồng mình. Đến kỳ, anh lại về, lần này ngăn kéo có thêm loại bao cao su khác nữa. Nó đâu phải loại anh hay dùng. Anh hiểu ra tất cả. Anh không muốn mình bị tổn thương khi phải "bắt tận tay", "bắt tại trận".

Đêm đó, nằm bên vợ, anh chỉ hỏi khẽ "người đàn ông thay anh bên em có tuyệt lắm không?". Câu hỏi sắc lạnh của anh khiến chị tái mặt, lắp bắp trả lời: "Anh nói gì, em không hiểu!". Anh lặng lẽ: "Anh đã ký vào đơn ly hôn. Anh nghĩ em cần thời gian để trấn tĩnh lại mọi việc đã làm. Khi nào em cảm thấy ổn thì hãy ký và mang giấy đó đi nộp. Còn anh, anh đã đủ thời gian để chịu đựng tất cả!". Chị sững sờ. Chị khóc nấc lên. Chị đau khổ thật sự. Lúc này chị cảm thấy hối hận. Chị cảm thấy vẫn cần anh, vẫn yêu thương anh. Chị quỳ xuống xin anh thứ lỗi. Chị nói tất cả là do quá cô đơn và thiếu sự quan tâm từ anh. Chị hứa sẽ chấm dứt, sẽ thay đổi. Chị khóc ngất và quỳ mọp gối mong anh tha thứ.

Ngày mai anh lại đi xa. Vết thương này thật khó lành. Anh để thời gian cho vợ suy nghĩ. Nhưng cũng chính là cách anh giành thời gian cho mình. Bởi điều chị nói không phải không đúng. Anh đã thiếu đi sự quan tâm dành cho chị. Việc chị đi quá giới hạn thật khó chấp nhận. Nhưng còn gia đình, còn con, anh sẽ gắng gượng vượt qua!

Bí quyết tăng chiều cao hieuj quả cho tuổi thành niên

Tuổi thành niên là độ tuổi nằm trong giai đoạn dậy thì, nên cơ thể trẻ sẽ phát triển mạnh về thể chất lẫn chiều cao. Các mẹ cần chú ý bí quyết tăng chiều cao tối ưu cho trẻ trong độ tuổi này bằng việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, tăng cường vận động, giấc ngủ...

Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 14 cho trẻ thật sự không khó nếu biết áp dụng đúng cách và cần sự kiên trì.


Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ giúp phát triển chiều cao tối đa

Ở tuổi 14 nhu cầu bổ sung dinh dưỡng cho nam từ 2500-2800 calo và nữ 2200 calo mỗi ngày để cung cấp năng lượng và phát triển của cơ thể. Nên bổ sung chất béo, đạm, tinh bột, chất xơ và vitamin hằng ngày cho trẻ và thay đổi món ăn để kích thích trẻ ăn được nhiều hơn. Ở giai đoạn này cần cho sự phát triển cơ, xương, khớp của cơ thể nên cần bổ sung nhiều canxi cho trẻ. Cung cấp canxi cho trẻ mỗi ngày bằng việc bổ sung những thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, sò, ốc... hoặc uống sữa mối ngày hay các sản phẩm được làm từ sữa.

Bổ sung canxi cho trẻ nên lựa chọn những canxi nào mà dễ hòa tan và hấp thu tối đa vào xương. Hiện nay có rất nhiều sản phẩm canxi bổ sung cho trẻ, các mẹ nên lựa chọn sản phẩm canxi ở dạng nano, vì ở dạng nano các hạt có kích thước siêu nhỏ dễ hòa tan và thẩm thấu nhanh vào xương. Đồng thời chứa cả vitamin D3 và MK7, để việc hấp thu canxi được hoàn toàn vào xương. Trong khi đó vitamin D3, MK7 sẽ làm nhiệm vụ dẫn canxi từ ruột vào xương và không lo việc dư thừa canxi khi cung cấp nhiều. Ngoài ra cần bổ sung thêm dưỡng chất Chondroitin để kích thích lớp sụn tiếp hợp tăng tiết, giúp xương dài ra. Như vậy cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 14 là mẹ cần bổ sung bằng thực phẩm hằng ngày và kết hợp một số sản phẩm chứa các dưỡng chất ở trên.


Tăng cường vận động hợp lý giúp phát triển chiều cao

Ở độ tuổi này, việc tạo cho trẻ thói quen thường xuyên vận động, yêu thích các môn thể thao là điều rất cần thiết để giúp trẻ phát triển thể lực và phát triển chiều cao. Thay vì để trẻ vùi đầu vào ti vi, máy vi tính... hãy khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động bên ngoài, cùng tập thể dục với trẻ để tạo cảm giác gần giũi và gần yêu thương. Lợi ích khi tham tập thể dục thể thao sẽ giúp trẻ năng động và hòa nhập hơn với bạn bè, luôn vui vẻ và tự tin hơn.

Ngủ đủ và đúng giờ giúp tăng chiều cao

Khi trẻ ngủ là lúc cơ thể tiết ra hormone kích thích tăng trưởng chiều cao và cân nặng chính vì vậy các mẹ cần quan tâm đến giấc ngủ của con ngủ đủ và đúng giờ nhé. Ngủ đủ giấc, đúng giờ, đi ngủ trước 22 giờ là lời khuyên của các chuyên gia. Mỗi ngày ngủ ít nhất 8 tiếng sẽ giúp cho tinh thần tỉnh táo và giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.

Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan

Ở tuổi 14 vấn đề thay đổi tâm sinh lý diễn ra cả nam và nữ. Trong khi đó, một số trẻ thường xuyên có biểu hiện cáu gắt, thậm chí trầm cảm, chính vì vậy mẹ cần quan tâm và chia sẻ nhiều hơn với con nhiều hơn, giải đáp những thắc mắc cho con.

Không nên ép trẻ học quá nhiều, để trẻ có thời gian học tập và vui chơi hợp lý, tạo một tinh thần luôn luôn vui vẻ, để trẻ phát triển tự nhiên, khi đó chiều cao cũng phát triển theo.

Cách giảm cân bằng hạt chia hiệu quả tại nhà

Hạt chia loại thực phẩm còn khá mới với chị em, tuy nhiên loại thực phẩm này rất tốt cho sức khỏe và rất có tác dụng trong việc làm đẹp da.

Đặc biệt nó còn có tác dụng giảm cân cực kì hiệu quả, hãy cùng khám phá ngay cách giảm cân bằng hạt chia hiệu quả tại nhà để giảm cân ngay nào.

Các chị em đang loay hoay tìm phương pháp giảm cân sao cho hiệu quả đồng thời cũng giúp sức khỏe trở nên tốt hơn. Vậy thì hãy tham khảo ngay cách uống hạt chia để giảm cân mọi băn khoăn của chị em sẽ được giải đáp.

Vì sao hạt chia giúp giảm cân hiệu quả?

Hạt chia thuộc loại cây họ bạc hà, tên khoa học là Salvia Hispanica. Hạt chia thông thường có màu đen tuyền hoặc trắng, đem ngâm và nước có thể nở hơn 10 lần trọng lượng lúc khô. Thoạt mới nhìn qua, chia nhìn giống hạt é, thường thấy nhiều trong các món tráng miệng truyên thống ở Việt Nam. Hạt chia cung cấp một lượng chất dinh dưỡng dồi dào, phải kể đến lượng protein khủng nhưng lại rất ít calories. Điều này quá phù hợp để giảm cân nhanh và hiệu quả.

Cứ một khẩu phần hạt chia (khoảng 28 g) chứa:

- Chất xơ: 11 g

- Protein: 4 g

- Chất béo: 9 g (trong đó 5g là omega-3)

- Canxi: 18% RDA (Recommended Dietary Allowance). Đây là định nghĩa cho lượng chất dinh dưỡng nhất định mà mỗi người bình thường cần phải dung nạp đủ để tránh những nguy cơ về thiếu hụt chất cho cơ thể.

- Mangan: 30% RDA

- Magie: 30% RDA

- Phốt pho: 27% RDA

Hơn nữa, trong hạt chia còn chứa các loại vitamin B1, B2, B3 và Kali.

Hỗ trợ giảm cân

Đây có thể nói là lợi ích mà những người thừa cân ưu ái chọn chia cho kế hoạch giảm cân hiệu quả của mình. Không chỉ đơn giản là pha cùng nước để uống, hạt chia còn có thể chế biến với rất nhiều món ăn khác. Với mỗi bữa sáng, bạn có thể trộn hạt chia cùng sữa chua. Salad hạt chia, trứng chiên cùng hạt chia là những món không thể bỏ qua cho chế độ giảm cân hiệu quả cùng hạt chia.


Cách kết hợp hạt chia và các món ăn để giảm cân

Hạt Chia với chanh và mật ong 

Bạn múc 2 – 3 muỗng cà phê hạt chia hòa cùng nước ấm, khuấy đều đừng để vón cục. Chừng 5 phút sau bạn pha thêm một ít đường phèn hoặc mật ong vừa phải để ly hạt chia có vị ngọt thanh khiết, gia giảm độ ngọt cho phù hợp sao cho dễ dùng. Để tăng hiệu quả giảm cân với hạt chia bạn nên kết hợp thêm với chanh và mật ong vì chanh có nhiều vitamin và mật ong có hoạt chất lợi cho làn da, vóc dáng.

Hãy sử dụng hạt chia trước bữa ăn sáng hoặc buổi xế sẽ giúp bạn giảm cân vì 2 lý do chính: Lượng thức ăn cho bữa chính bớt đi đáng kể vì mới uống đó nên cũng không muốn ăn nhiều.

Chất xơ trong hạt chia giúp tiêu hóa tốt nhưng bản thân nó lại là chất xơ khó bị hòa tan giúp bạn no lâu hơn

Tùy vào sở thích và mùi vị mà bạn có thể phối hợp với sữa, hoa quả. Để hỗn hợp khoảng chừng 5 đến 10 phút là bạn sử dụng được rồi. Việc kết hợp hạt chia với nước chanh, sinh tố cà chua và hòa thêm 1 muỗng cà phê mật ong là cách uống hạt chia để giảm cân hiệu quả nhất, đồng thời có ích cho hệ tiêu hóa, da, tóc…


Hạt chia ngâm sữa

Ngâm hạt chia trong sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành, cho thêm mật ong và để qua đêm trong tủ lạnh. Bạn dùng làm món ăn sáng, ăn hạt chia vào buổi sáng sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ nhất định.

Hạt chia nấu canh, cháo và súp

Trong món canh, hạt chia được sử dụng như một loại gia vị, chúng cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng không làm mất mùi vị thơm ngon của canh.

Bạn có thể thêm 3-4 thìa hạt chia vào nấu chung với các món canh rau củ quả, nấu chung với thịt cũng được nhé.

Đối với các món cháo, súp, bạn thêm 2-3 thìa hạt chia, nêm cho vừa vị nhé, đừng cho quá tay muối hay hạt nêm nha.

Tác dụng của cách trị mụn ẩn bằng nha đam

Cách trị mụn ẩn bằng nha đam có rất nhiều lợi ích cho làn da. Không chỉ loại bỏ sạch các loại mụn mà nó còn chăm sóc da từ A đến Z vô cùng hiệu quả.

Trị mụn ẩn bằng nha đam là một trong những phương pháp hiện đang được áp dụng rất rộng rãi. Đây cũng là cách loại bỏ sạch mụn được hàng triệu chị em trên thế giới yêu thích.

Tác dụng của cách trị mụn ẩn bằng nha đam theo khoa học:

Nha đam có chứa gibberellins (hormone tăng trưởng), glucomannan (polysaccharide giàu mannose) giúp cải thiện sự tổng hợp collagen.
Nha đam chứa các hooc môn có khả năng tiêu diệt vi khuẩn khiến lỗ chân bị bịt kín.
Nha đam hấp thụ dầu thừa từ da để ngăn ngừa sự tắc nghẽn của các lỗ chân lông.
Protien glycol có trong nha đam làm giảm viêm, kích ứng và đỏ do mụn.
Nha đam giàu chất chống oxy hoá, chứa kẽm, vitamin C và vitamin E.
Là một chất làm se, nha đam giúp lỗ chân lông sạch sẽ, loại bỏ bã nhờn, các tế bào da chết hoặc bẩn tích tụ.
Nha đam giúp kích thích quá trình làm lành vết thương và sự phát triển của tế bào da mới.

1. Trị mụn ẩn bằng nha đam và nước chanh

Sự kết hợp này không chỉ giúp trị mụn ẩn mà còn khiến da trở nên sáng lên nhanh chóng. Để thực hiện, chị em hãy cho một vài giọt nước chanh tươi vào bát đựng 1 đến 2 thìa gel nha đam. Sau đó, thoa hỗn hợp lên mặt rồi để trong 10 phút hoặc để qua đêm. Cuối cùng, rửa sạch mặt với nước ấm và nước lạnh là được. Nên thoa kem dưỡng ẩm sau khi thực hiện và áp dụng hàng ngày.

Đối với làn da nhạy cảm với nha đam, việc thêm nước sẽ giúp ngăn chặn hiện tượng ngứa rát.


2. Trị mụn ẩn bằng nha đam và mật ong

Mật ong có đặc tính chống viêm, sát trùng và kháng sinh. Ngoài ra, nó còn chứa các khoáng chất, chất chống oxy hoá, và vitamin cực tốt cho da. Đặc biệt, sự kết hợp của mật ong và nha đam cũng hiệu quả hơn để điều trị mụn ẩn.

Để thực hiện, chị em hãy trộn đều 1 thìa gel nha đam với 1 thìa mật ong. Sau đó, thoa đều hỗn hợp lên mặt và để yên trong 20 phút. Sau khi hết thời gian này, hãy rửa thật sạch mặt, lau khô bằng khăn mềm và thoa kem dưỡng ẩm không chứa dầu.

Nếu muốn có hiệu quả cao hơn, chị em cũng có thể thêm ½ thìa nước hoa hồng hoặc 1 nhúm tinh bột nghệ nhé.


3. Trị mụn ẩn bằng nha đam, đường và sữa

Sự kết hợp này không chỉ mang lại hiệu quả trị mụn ẩn mà còn làm sáng, giữ ẩm và làm dịu da. Đường chứa axit glycolic giúp thúc đẩy hoạt động của tế bào. Nó cũng hoạt động như một chất giữ ẩm để tăng độ ẩm cho da mặt. Trong khi đó, sữa lại là nguyên liệu không thể thiếu nếu chị em muốn tẩy da chết.

Cách thực hiện khá đơn giản. Đầu tiên, chị em cho 1 thìa đường, ½ thìa sữa tươi không đường và 2 thìa gel nha đam vào một chiếc bát, trộn thật đều. Sau đó, thoa hỗn hợp lên vùng bị mụn và để yên trong 20 đến 30 phút. Để cho da mặt tự khô rồi mới rửa sạch bằng nước mát.